SOMA ONLINEKURSE

Dein Kopf ist ständig an.Aber wie findest du wieder in die Ruhe?

Du nimmst unglaublich viel wahr, bist ständig in Gedanken oder mit deiner Aufmerksamkeit im Außen? Entdecke, wie du über deinen Körper wieder mehr Fokus, innere Orientierung und bewusste Ruhe entwickeln kannst.

Fünf Schritte

  1. 1Wahrnehmen
  2. 2Erden
  3. 3Fokussieren
  4. 4Regulieren
  5. 5Stille

MEINE ONLINEKURSE

Welcher SOMA-Kurs passt zu dir?

Drei Wege, deine Aufmerksamkeit zurückzuholen, je nachdem, wie viel Zeit und Begleitung du gerade brauchst. Klicke auf einen Kurs für alle Details.

Bildplatzhalter – Selbstlernkurs

SOMA 30 % deiner Aufmerksamkeit gehören dir

  • 5 Tage
  • Selbstlernkurs
  • 39 €

Lerne, deine Aufmerksamkeit aus dem ständigen Denken und der Außenorientierung immer wieder zu dir zurückzuholen.

5 Videoeinheiten à ca. 15 Minuten, Audioübungen, Journaling-PDF.

Bildplatzhalter – Livekurs

In 5 Schritten in die Stille

  • 5 Wochen
  • Live über Zoom
  • 149 €

Lerne in einer kleinen Gruppe, bewusster zwischen innerer Aktivität und Ruhe zu wechseln.

5 Live-Termine à 60 Minuten mit persönlicher Anleitung und Austausch.

Bildplatzhalter – SOMA 21
Bald verfügbar

SOMA Wahrnehmen. Spüren. Bleiben.

  • 21 Tage
  • Selbstlernkurs
  • 79 €

Entwickle eine regelmäßige Praxis für Körperwahrnehmung und innere Orientierung.

Vertiefungskurs: Inhalte und Start entstehen gerade.

WIEDERERKENNUNG

Du bekommst alles mit. Nur dich selbst manchmal nicht.

Ständig im Denken, viele Reize gleichzeitig, die Stimmung im Raum sofort gespürt. Du registrierst jedes Detail, jeden Unterton, jede Anspannung bei anderen. Und selbst wenn es endlich ruhig wird, läuft innen weiter: planen, sortieren, nachdenken.

  • Dein Kopf kommt kaum zur Ruhe.
  • Du nimmst alles gleichzeitig wahr.
  • Deine Aufmerksamkeit ist ständig im Außen.
  • Du bist erschöpft, obwohl du kaum etwas Körperliches getan hast.

Das kostet Energie. Und niemand hat uns wirklich beigebracht, unsere Aufmerksamkeit bewusst zu lenken.

DIE SOMA-METHODE

Nicht weniger wahrnehmen. Bewusster damit umgehen.

SOMA arbeitet nicht am Denken, sondern am Körper. Über Körperwahrnehmung spürst du wieder, wo du gerade bist: wie du stehst, wie du atmest, wo Spannung sitzt. Erdung gibt deiner Aufmerksamkeit einen Ort, an dem sie landen kann.

Der Atem wird dabei zum Taktgeber: er zeigt dir, ob du nach außen gerichtet oder bei dir bist. Mit der Zeit lernst du, deine Aufmerksamkeit bewusst zu lenken, statt von Reizen gelenkt zu werden.

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  • KörperwahrnehmungSpüren, was gerade ist,ohne es zu bewerten.
  • ErdungDem Nervensystem einen festen Boden geben.
  • AtemDen eigenen Rhythmus wiederfinden.
  • Aufmerksamkeit lenkenEntscheiden, wohin deine Wahrnehmung geht.

Es geht nicht darum, deine Gedanken "abzuschalten". Sondern darum, bewusster zwischen Aktivität und Ruhe wechseln zu können.

Anna Lena Olivas

ÜBER Anna-Lena

Ich kenne dieses Gefühl.

Ich weiß aus eigener Erfahrung, wie es ist, unglaublich viel wahrzunehmen und gleichzeitig innerlich kaum Ruhe zu finden.

Aus meiner eigenen Suche nach Fokus, Orientierung und Stille und meiner langjährigen körpertherapeutischen und pädagogischen Arbeit ist SOMA entstanden.

Anna Lena OlivasKörpertherapeutin, Ausbilderin und Referentin für SOMA Pädagogik

HÄUFIGE FRAGEN

Was du vor der Anmeldung wissen willst.

Nein. Alle Übungen sind so aufgebaut, dass du ohne Vorerfahrung starten kannst. Du brauchst nur einen Platz, an dem du für ein paar Minuten ungestört bist.

Du musst nicht immer auf Empfang sein.

Entdecke, wie du deine Aufmerksamkeit bewusster lenken und wieder mehr bei dir ankommen kannst.